brzuch nie

[...] sztangi z ziemi) 5 x 5 (całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) 2. Przysiad średni (front squats) 5 x 8-10 (nogi, częściowo plecy, brzuch) 3. Sumo dead lift high pull 5 x 5 (plecy - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) 4. Podciąganie na drążku 3-5 x 10 (plecy) 5. Pompki na poręczach 5 [...]

[...] prostowanie hantli nad glowa 3*10 Wtorek plecy + biceps Sciaganie wyciagu do karku siedziac 12/10/8/6 wioslowanie z hantlem w podporze 12/10/8/6 przyciaganie wyciagu do brzucha siedZiac 4*10 sciaganie wyciagu do klatki w waskim uwchycie 4*10 biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 uginanie ramoin z hantlami stojac 12/10/8 uginanie [...]

Nie rób ściągania za głowę, wymuszasz nienaturalną pracę obręczy barkowej. 100 ćwiczeń na brzuch to chyba też nie do końca trafiony pomysł. Ale właśnie o tym mówiłam, dając Ci rady odnośnie treningu ja lub ktokolwiek inny będzie się ładował w kompetencje Twojego Trenera, a to trochę niekulturalnie %-)

DNT POMIARY 5 .09. 21.09. 7.10. 15.10. 26.Eki WAGA 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg BIODRA 90 89 88 88 88 BRZUCH 81 79 80 PAS 73 72 71 70 71 BIUST 94 91 94 94 94 POD BIUSTEM 80 77 75 76,5 77 UDO 50 49 50 50 51 LYDKA 34 33 33 33,5 34 BICEPS 24 24 25 25 25 PRZEDRAMIE 21 22 22 22 22 Ech ,zapisalam to wszystko w formie tabelki w Excelu i za kazdym razem [...]

DNT Krotki trening w domu ,calosc okolo 25-30 min (rozgrzewka+kilka cwiczen na brzuch +rozciaganie) MISKA pomidor ,szczypior (musze sie wybrac na zakupy @@-) ) magnez ,woda z octem jablkowym,kawa Wody nie wpisuje ale pije jej strasznie duzo ,nie zmuszam sie tylko ciagle chce mi sie pic %-) . [...]

POMIARY BTW 120/70/150 5.09. 21.09 7.10 15.10 26.10 2.11 9.11 23.11 @ 3.12 11.12 WAGA 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg 59,5 59,5kg 59,3kg BIODRA 90 89 88 88 88 88 88 88 88 87 BRZUCH 81 79 80 80 79 79 78 75 PAS 73 72 71 70 71 70 70 69 69 68,5 BIUST 94 91 94 94 94 94 94 93 91 90 POD BIUSTEM 80 77 75 76,5 77 77 77 76 76 75 UDO 50 49 50 50 [...]

[...] udalo mi sie dociaganc do samej klatki 3a.ok 3b.wykancza mnie to cwiczenie ,narazie nie bede zwiekszac chyba obciazenia ,kolejny ciezar to 15 kg 4abc ok WRAZENIA Seria na brzuch to juz dla mnie sama przyjemnosc po tym treningu,szczesliwa jestem ,ze moge sie na chwilke wylozyc na macie ..%-) MISKA warzywa-pomidor,cebula,czosnek [...]

TRENING TYDZIEN 7 1.SNATCH JEDNA REKA (3x10) R-20CC 10/12,5/12,5 jak zawsze dobita juz na poczatku treningu po tym cwiczeniu 10/12,5/12,5 2a.MARTWY NA PROSTYCH NOGACH ZE SZTANGIELKAMI 15/17,5/17,5 ostatnie powtorzenia ledwo dobite-puszczal mi chwyt 15/17,5/17,5 2b.PRZYSIAD PLIE 20/20/25 kolejne cwiczenie ,ktore laduje na mojej czarnej [...]

[...] klasyczny na przedni z pp i dolozylam powtorzen w serii. Bol plecow minal (wiec chyba jednak to byly tylko zakwasy) i zle samoopoczucie tez TRENING Nogi+pupa+biceps+triceps+brzuch+rozciaganie W planie jeszcze basen MISKA czysta ,nieliczona "nieliczona"-waga kuchenna zawsze stoi na blacie i juz automatycznie odmierzam sobie porcje ale na czas [...]

[...] to pewnie nie biust tylko moze plecy cos ruszyly @@-) Gosiu bede robila dokladne wypiski z treningow po wakacjach .Narazie tak na luzie TRENING Nogi+pupa+biceps+triceps+brzuch **Juz trzeci tydzien robie cztery zamiast trzech treningow w tygodniu,po klacie i plecach nie czuje potrzeby jednego dnia przerwy za to czuje potrzebe czestszego [...]

1. brzuch po całym treningu 1 ćwiczenie dowolne. 3x w tygodniu zupełnie wystarczy. 5x to nieporozumienie. A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w stani 3s - bierz tyle ile możesz. Unoszenie sztangielek w [...]

narazie to wcinam ryż, bo i tak zaraz obiad bedzie, po za tym 3 dzien tak mnie zwija z bólu ten brzuch ze nie wiem czy naprawde nie wybrać sie do szpitala ;-)

[...] dolny czy gorny plecy na chantlach 3x8 ????????????????????????????? wisolowanie czy m.cia ? jesli wioslowanie to czemu nie ma nic na prstowniki ? brzuch 3x8 nogi 3x8 ?????????????????????????????????????????????????????????? PIATEK klatka lezac 3x8 PO CO 2x TYDZIEN ? ????????????????????????????? klata skos 3x8 [...]

ja to też kiedyś katowałem brzuch i efekty jakbym nie ćwiczył a teraz robie 3-4 ćwiczenia, 3 po 1 serii i jedno 2 serie na maxa i zaczyna to przypominać brzuch człowieka xD ale to większa i tak zasługa miski:) ogólnie, nie za dużo na bica? Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-06-22 20:33:57

[...] i bicepsem. W przypadku nóg tutaj fajna sytuacja, bo są oddzielone na osobny dzień. Możesz robić przykładowo klatkę - biceps, plecy - triceps, tam kolejny trening barki brzuch i nogi. Albo możesz też wyrzucić z treningu czwartkowego brzuch i wszczepić go do każdego treningu po jednym ćwiczeniu. Za dużo serii na ćwiczenie przypadające np. w [...]

[...] tego 106. W sobotę studniówka, wpadło trochę mięsa, jakieś 3 kawałki ciasta, ale nie jadłem jakoś do oporu. W niedzielę zjadłem trochę pasztecików na drożdżach, więc brzuch mi wyebało. Ale generalnie też się nie obżerałem jakoś full. Ale to chyba niepotrzebnie, bo waga w poniedziałek chyba 107.8. Tak by jakoś było, ale ok, pewnie zejdzie, [...]

[...] w tygodniu w układzie: T-T-W-T-T-W-W dla 4 dni treningowych lub T-W-T-W-T-W-W dla 3 dni treningowych -sugerowane połączenia grup DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona DLA 4 DNI TRENINGOWYCH: dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy dzień 2-nogi+brzuch dzień 3-klatka+brzuch [...]

Nogi - brzuch - przedramię 1. przysiady ze sztangą na karku zamieniłem na wypychanie na maszynie : 1s- 155 2s- 175 3s- 175 4s-175 2. Uginanie nóg na maszynie w lezeniu - 1s-20kg ,2s,3s,4s-25kg 3. prostowanie nóg na maszynie w siadzie - 1s,2s,3s,4s - 60kg 4. wspiecia na palce jednej nogi z hantlem - 4s - 90 kg(zmaieniłem hantle na sztnage) Brzuch [...]

eh będę szczery taka sylwetkę jak na zdjeciu powyżej nie jest łatwo uzyskać.Skoro zaczynasz to proponuje A6W(spr na brzuch) ACT i każdy na tym forum ten trening Ci poleci.Jak to przetrwasz to będziemy mieli o czym gadać.Wierz mi wiele osób ma tylko słomiany zapał i zaczyna od hardcoru po czym wymięka pociągnij to a bedzie dobrze .Super sylwetki [...]

Ja od niego oczekuje 10kg mniej tluszczu i 5kg wiecej miesni...nich brzuch zrzuci bo mu nie pasuje absolutnie :/